请收下这份“屏奴”护眼指南

眼睛是人体脆弱的器官之一。在信息爆炸的今天，电子产品日益“泛滥”，人们的目光停留在屏幕上的时间变得越来越长。人们在享受电子产品带来便捷与快乐的同时，也对人的眼睛带来了重大的健康隐患，"视频终端综合征"这个极具时代感的医学新名词应运而生。

长时间“舔屏”对眼健康的危害主要有以下几方面

1、黑眼圈、眼袋

生活中存在大量的“低头族”，长期用眼过度会使眼部的血液流速变缓，从而形成黑眼圈。此外，长期盯着屏幕还会使眼部肌肉变得松弛，形成眼袋。

2、干眼症、视疲劳

生活中，不少电脑使用者都会出现不同程度的眼睛干涩、疼痛等。人的眼睛在正常视物的时候，每分钟眨眼10~20次，但在看电子产品时眨眼次数会大大减少。眨眼次数过少，导致眼睛长时间暴露在外，泪液蒸发较多，泪膜出现不稳定或覆盖不均的情况，眼睛就会觉得干涩、有异物感，容易患上干眼症。长时间近距离用眼亦会导致视疲劳，甚至出现视功能异常。本身存在屈光不正、屈光参差及老视前期的人更甚。

3、眼部炎症

长时间对着电子屏幕，当眼睛出现疲劳、干涩的时候，习惯性的揉眼睛会导致眼部结膜血管的轻度充血，易诱发结膜组织炎性病变，造成结膜炎、睑缘炎等眼部炎症。

4、有害蓝光伤害

在手机、iPad等电子产品中都广泛存在着一定量的有害蓝光，此部分蓝光的能量很高，穿透力很强，对眼睛有着很强的伤害，对眼部易受伤害的敏感人群危害更大，同时有害蓝光对眼部的损害是累积性的，对于长时间盯电子产品的人群也有更大的危害性。

5、近视

用眼疲劳、用眼距离过近都会诱发近视，特别是处于生长发育期的孩子。婴儿刚出生的时候眼轴比较短，眼睛处于远视状态，一般到12岁左右，会变成正视状态。在此之前，由于是远视眼，所以看近处的时候，眼睛要动用调节才能看得清楚。孩子长期看电子产品，尤其像手机这种小屏幕的电子产品，会引起眼睛睫状肌的疲劳，从而导致近视过早发生。对于成人而言，可能很多人觉得成年了，度数就不会增长了，但是其实并不是。有研究表明，过多的近距离用眼，仍然会导致成人近视度数的增加。

6、青光眼

青光眼并不是老年人的“专利”，近年来，随着电子产品的普及，加上年轻人生活压力的增大，用眼疲劳成为了一种普遍现象，年纪轻轻便患上青光眼的例子不在少数。近视眼人群如果过度用眼，不但容易使眼睛缺血，加深近视度数，还会增加患上青光眼的概率。

因此，江门爱尔新希望眼科医院副院长唐聪博士提醒，不能过度痴迷手机等各种电子产品，要注意合理用眼。若眼睛出现不适症状，及时到眼专科医院就诊。

那怎样才能最大化的减少电子产品对眼睛带来的伤害呢？

选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。使用电子产品时，在保障清晰的状态下，眼睛距离屏幕远一些更好，同时屏幕大一些更好。

尽量缩短看手机或电脑的时间，保证20-20-20原则。看手机及电脑等20 分钟后，要抬头眺望20 英尺（6 米外）处，至少20 秒以上以放松眼睛。

若需要长时间做屏幕阅读，请佩戴防蓝光的眼镜，尽可能阻挡有害蓝光对眼睛的伤害。眼睛与手机屏幕要保持50厘米左右的距离，与电脑的距离是90厘米左右，同时要注意光线的强弱度。

尽量不要在黑暗的环境下看很亮的屏幕，比如手机屏幕。在漆黑的环境下，手机的屏幕会显得更亮，容易引起眼睛的疲劳。

规范坐姿，不但有利于预防近视，还不容易养成驼背、含胸、头前倾等形体姿势。

工作间隙多喝水，如果房间长时间开空调，有条件的开加湿器，结束使用电子产品的空闲时间，可以打开窗户远眺、热毛巾敷眼、做护眼操等。

当眼睛出现疲劳、干涩的时候，不要揉眼睛，可以多眨眨眼睛来缓解，必要的时候滴用人工泪液缓解眼干的症状。

增加户外活动时间，亲近大自然，让眼睛得到充分的休息。

定期检查眼睛，及时了解眼睛的健康状况。

因此，养成良好的用眼习惯、适当的让眼睛放松，做好自我防护、科学饮食、适当的运动且合理的使用电子产品，这样才能减少电子产品对眼睛的伤害。

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